Bantu Redakan Kram Menstruasi, Coba Konsumsi Pisang dan 3 Makanan Ini

SuaraJabar.id - Kram menstruasi di daerah panggul sungguh tak nyaman. Itulah mengapa sebagian perempuan bisa mengalami menstruasi yang sangat menyakitkan, biasanya pada hari pertama hingga ketiga.

Salah satu cara untuk mengatasi kram menstruasi adalah mengonsumsi buah atau sayuran yang sehat dan ringan sehingga tidak membuat perut terasa berat.

Pilihan buah bisa jatuh pada pisang. Jika dikonsumsi secara rutin, buah ini dapat mengurangi kram menstruasi.

Dilansir dari Flo, pisang kaya vitamin B6 dan potasium yang mampu meredakan kram otot dan kembung. Kandungan magnesiumnya pun dapat mengurangi keparahan kram menstruasi.

Di sisi lain, kandungan serat pada pisang juga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan.

Namun, pisang juga kaya gula alami. Oleh karena itu, sebaiknya makan dalam jumlah sedang saja.

Selain pisang, buah dan sayuran di bawah ini juga dapat menjadi alternatif lain untuk mengurangi kram saat haid:

1. Lemon

Lemon kaya vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan ke dalam aliran dan jaringan tubuh.

Baca Juga: Wow! Pisang Bisa Sembuhkan Penyakit Diare

Karena tubuh bakal kehilangan lebih banyak sel darah merah saat menstruasi, kandungan vitamin C ini tentu sangat bermanfaat. Seperti pisang, lemon juga mengandung serat.

2. Brokoli

Serat dan zat besi dalam brokoli juga membantu melawan kram menstruasi. Nutrisi ini bisa membantu meredakan nyeri haid, terutama di perut bagian bawah.

3. Kacang

Berdasarkan Everyday Health, kacang atau selai kacang adalah makanan dengan kandungan B6 dan magnesium.

"Makanan kaya magnesium adalah makanan kedua setelah kalsium yang mengurangi gejala PMS," ungkap Joy Bauer, MS, RD, CDN, pakar nutrisi sekaligus penulis "Joy Bauer Food Cures: Eat Right to Get Healthier, Look Younger, and Add Years to Your Life."

Magnesium membantu mengatur serotonin, salah satu bahan kimia bahagia di otak sehingga akan meningkatkan mood dan mencegah kembung. Itulah kenapa mengonsumsi kacang baik untuk membantu mengatasi kram menstruasi.