Efektif Menurunkan Berat Badan, Inilah 6 Makanan Pembakar Lemak

SuaraJabar.id - Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Meski begitu, ada beberapa makanan yang bisa membantu membakar lemak secara lebih efektif.

Melansir dari Healthsots, ada beberapa makanan pembakar lemak yang membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Apa saja?

1. Cabai

Cabai mengandung antioksidan yang disebut capsaicin yang membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa senyawa ini juga mampu meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian lain yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition juga menunjukkan bahwa capsaicin bisa membantu Anda membakar lemak dengan menghilangkan lebih banyak kalori.

2. Kopi

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Science and Biotechnology menemukan bahwa kafein pada kopi bisa meningkatkan laju metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori serta lemak.

Dalam studi lain yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, meneliti para partisipan yang mengonsumsi 100 mg kafein setiap dua jam selama 12 jam. Mereka mencatat bahwa orang dewasa yang sehat membakar rata-rata 150 kalori ekstra, sedangkan orang dewasa yang mengalami obesitas membakar 79 kalori tambahan.

3. Telur

Baca Juga: Lagi Diet, Jangan Pilih Pisang yang Sudah Matang

Penelitian yang telah diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition and Nutritional Research menemukan bahwa makan telur untuk menu sarapan mengurangi rasa lapar dengan mendorong perasaan kenyang.

Dalam studi lainnya yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity menyatakan bahwa makan tiga telur untuk sarapan mengurangi 16 persen lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok yang sarapan dengan roti bagel.

4. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan kuat yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) di mana dapat membantu membakar lemak. Hal ini juga dinyatakan dalam penelitian yang diterbitkan pada American Journal of Clinical Nutrition dan The Journal of Nutrition.

5. Cuka Sari Apel

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, menunjukkan bahwa partisipan yang diberi dua sendok makan cuka dalam makanan rutin mereka selama 12 minggu mengalami penurunan hingga 0,9 persen lemak tubuh.

6. Minyak Zaitun

Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minyak zaitun menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL, serta merangsang pelepasan GLP-1 dalam tubuh Anda. Ini adalah beberapa hormon yang membantu membuat Anda kenyang dalam waktu lebih lama.

Selain itu, banyak penelitian lain yang diterbitkan di berbagai jurnal juga menunjukkan bahwa minyak zaitun mampu meningkatkan laju metabolisme sehingga meningkatkan penurunan lemak dalam tubuh. Itulah mengapa bahan ini dinilai efektif membantu menurunkan berat badan.