Hujan Bikin Malas Gerak? Baca Dulu Tips Lari Saat Cuaca Dingin Berikut Ini!

Berlari bisa meningkatkan kekebalan tubuh agar tak mudah sakit saat musim hujan

Risna Halidi | Lilis Varwati
Senin, 12 Oktober 2020 | 07:05 WIB
Hujan Bikin Malas Gerak? Baca Dulu Tips Lari Saat Cuaca Dingin Berikut Ini!
Ilustrasi olahraga. (Shutterstock)

SuaraJabar.id - Atlet Maraton Inggris Paula Radcliffe punya tips sederhana untum orang-orang yang sering kali dilanda malas berlari karena cuaca dingin di luar rumah.

Paula menyebutkan, lari bukan hanya baik untuk kesehatan fisik tapi juga kesehatan mental.

"Ada endorfin yang Anda dapatkan. Serta manfaat meninggalkan rumah, mendapatkan udara segar dan darah ekstra mengalir ke seluruh tubuh hingga ke kepala. Tapi itu juga meditatif. Anda bisa membiarkan pikiran mengalir dan rileks saat Anda meletakkan satu kaki demi satu," kata Juara Maraton London tersebut dikutip dari Mirror.

Paula mengingatkan, tak perlu menjuarai lomba lari untuk bisa merasakan manfaat berlari. Kuncinya justru melakukannya secara konsisten. Berikut tips yang diberikan Paula untuk memulai lari:

Baca Juga:Tak Perlu Takut, Pakai Kaki Palsu Juga Masih Bisa Olahraga Lari Lho

1. Mulai secara bertahap
Jika baru memulai lari, jangan paksakan tubuh dengan terus berlari. Paula menyarankan mulailah dengan lari sebentar, lalu berjalan, kemudian berlari lagi, dan ulangi terus. Jangan langsung lari dengan jarak puluhan kilometer, Anda tidak akan menikmatinya dan kemungkinan besar tidak akan mencobanya lagi.

2. Selalu lakukan pemanasan
Paula mengingatkan, saat musin dingin, pemanasan harus dilakukan dengan lebih berhati-hati. Ia mengungkapkan, biasanya melakukan pemanasan dengan joging perlahan selama lima sampai sepuluh menit. Lalu kembali ke rumah untuk melakukan peregangan sebelum ia memulai untuk lari dengan lebih benar. Hal sangat penting dilakukan terutama pada bulan-bulan yang lebih dingin ketika otot-otot juga lebih dingin.

3. Jadikan motivasi
Semakin bugar dan sehat tubuh, semakin baik sistem kekebalan dalam melawan virus, termasuk Covid-19. Menurut Paula, tujuan itu bisa jadi motivasi untuk terus konsisten berlari. Pilih waktu saat cuaca bagus, karena tidak terlalu menyenangkan berlari di tengah hujan lebat. Paula sendiri mengaku suka berlari saat masih gelap. Dengan memanfaatkan lampu jalan untuk mengukur sprint dan memotivasi diri untuk terus pergi ke tiang lampu berikutnya.

4. Makan dengan benar
Pastikan Anda memiliki beberapa makanan bergizi yang menunggu saat pulang. Makan dalam waktu 20 menit setelah menyelesaikan lari Anda akan membantu pemulihan tubuh. Jika ini bukan waktu yang tepat untuk makan, maka camilan sehat juga bagus. Cobalah segenggam kacang atau juga buah segar. Ia juga mengingatkan untuk menjaga kadar vitamin dan omega-3 dan 6 tetap tinggi untuk meningkatkan sistem kekebalan.

5. Tetap terhidrasi
Cuaca dingin terkadang memanipulasi rasa haus di dalam tubuh. Paula menyarankan untun tidak mengurangi asupan minum seperti saat musim panas. Hal itu untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Baca Juga:Persiapan Olahraga Lari, Salah Satunya Pilih Sepatu yang Tepat

6. Kenakan perlengkapan yang tepat
Saat berlari malam hari, pastikan mengenakan sesuatu yang reflektif. Paula menyarankan, tak ada salahnya memanjakan diri dengan menggunakan perlengkapan lari baru yang bagus, walaupun agak mahal.

Bagi wanita, mengenakan bra olahraga yang pas juga penting. Pesan beberapa ukuran berbeda untuk memastikan Anda memiliki yang nyaman. Saat membeli celana pendek atau celana ketat, pastikan juga memiliki saku ritsleting sehingga Anda memiliki tempat untuk meletakkan kunci dan ponsel.

Lifestyle

Terkini

BRI mengambil sikap beradaptasi dengan rencana kerja 2020-2025.

News | 16:00 WIB

Penyerahan itu dilakukan secara simbolis di Desa Nagrak kepada perwakilan warga pemilik rumah rusak sesuai kriteria masing-masing.

News | 13:43 WIB

"Jadi di Indonesia ini sudah identifikasi 295 patahan aktif. Namun patahan Cugenang yang ini belum termasuk yang teridentifikasi," ujar Dwikorita.

| 21:29 WIB

Kendati demikian, masyarakat tetap diminta untuk berhati-hati.

News | 20:00 WIB

"Ini pemberian dari Ryan Dono untuk pihak perempuan, di luar mas kawin," kata Dedi Mulyadi.

News | 17:37 WIB

Rumah tahan gempa serupa juga pernah dibangun sebagai hunian tetap (huntap) korban gempa di Kabupaten Luwu Utara, Sulawesi Selatan.

News | 16:14 WIB

"Bahkan elektabilitas beberapa capres papan tengah, seperti Sandiaga Uno, Erick Thohir, dan Agus Harimurty Yudhoyono (AHY) memperlihatkan trend menurun," ujarnya.

News | 15:23 WIB

"Jika Hery Jung berhasil ditahan maka selanjutnya tinggal satu nama yang harus terus diusut secara tuntas yaitu Heru Darmanto," kata Manajer Advokasi Walhi Jabar, Iwank.

News | 14:49 WIB

Diketahui, guncangan kuat gempa bumi yang berpusat di darat wilayah Sukabumi merupakan gempa intraslab atau gempa Benioff.

News | 13:12 WIB

Mereka berbondong-bondong berangkat dari desa masing-masing menggunakan mobil angkutan kota sejak pukul 05.00 WIB.

News | 10:34 WIB

Sigit meninjau langsung tempat kejadian bom bunuh diri di Polsek Astanaanyar sekaligus menjenguk korban bom bunuh diri di Rumah Sakit Immanuel.

News | 10:02 WIB

"Ada petugas di depan polsek, dari selatan ke utara saja satu jalur," kata Deden.

News | 09:57 WIB

Sukabumi, Jawa Barat Kamis (8/12) pagi diguncang gempa bumi.

News | 08:12 WIB

Kapolri langsung menyalami pejabat-pejabat di lingkungan Polda Jawa Barat. Kemudian Listyo masuk ke area Polsek Astanaanyar setelah anggotanya melakukan sterilisasi.

News | 13:39 WIB

Kepala Bagian Bantuan Operasi Densus 88 Antiteror Polri Komisaris Besar Aswin Siregar mengatakan penyidik Densus 88 sudah berada di lokasi Polsek Astanaanyar Bandung.

News | 12:33 WIB
Tampilkan lebih banyak