"Tetapkan tujuan 30 hari yang realistis, spesifik. Semakin spesifik dan realistis tujuannya, semakin besar kemungkinan untuk dicapai," kata dia seperti dikutip dari Medical Xpress.
Baik Ika maupun Melnyk sama-sama menyarankan Anda membagi tujuan besar menjadi tujuan kecil. Di antara banyak resolusi gagal, ini akibat Anda mencoba terlalu banyak dan terlalu cepat durasi waktunya.
"Saran saya khusus untuk resolusi yang suka gagal tetapi selalu ingin dicapai tiap tahunnya, bisa dicoba di breakdown menjadi langkah-langkah kecil dalam durasi yag lebih singkat," tutur Ika.
Jika Anda ingin menurunkan bobot tubuh, cobalah beri target berapa kilogram yang harus Anda turunkan, lalu langkah konkret yang akan Anda lakukan misalnya mulai 1 Januari berencana lari kali seminggu, di bulan Februari akan mulai mengatur asupan kalori dan seterusnya.
Baca Juga:Resep Ayam Bakar Madu untuk Jamuan Makan Malam Terakhir di 2020
Studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam The Journal of Consumer Research menunjukkan, berfokus pada jumlah yang lebih kecil dalam mencapai tujuan membuat orang lebih termotivasi.
Misalnya, jika Anda ingin berlari atau berjalan kaki sejauh 8 km, pikirkan cara bagaimana bisa mencapainya dan konsisten seperti yang dilakukan Kun, personel grup idola K-pop NCT sekaligus pemimpin grup WayV.
Dia dalam sebuah sesi bincang bersama grupnya yang diunggah dalam laman YouTube WayV belum lama ini mengaku terbiasa berjalan cepat di luar rumah sejauh 8 km.
"Jalan cepat 8 km. Makan seperti biasanya (normal sesuai kebutuhan nutrisi tubuh). Anda hanya perlu membatasi jumlah asupan dari biasanya," kata dia saat ditanya tips menjaga berat badannya.
Bagaimana Anda bisa melakukannya? Ada dua pilihan pemikiran, yakni: "Saya berlari 2 km lalu menggandakannya saat sudah mencapai km berikutnya" atau "Saya sudah berlari 2 km dan masih memiliki 6 km lagi". Menurut penulis buku "Running: A Love Story", Jen A. Miller, berdasarkan studi, Anda mungkin lebih baik dengan yang cara berpikir yang pertama.
Baca Juga:Jelang Tahun Baru 2021, Perajin Terompet di Bandar Lampung Tidak Produksi
"Jadi, saat Anda pertama kali memulai perjalanan menuju resolusi Anda, daripada melihat jumlah besar yang tersisa untuk mencapainya, lihatlah apa yang telah Anda capai," kata dia.
